[...] (jak się obserwuję w lustrze to jest wszystko perfekt, nie pochylam się zbyt mocno jak do "dzień dobry", plecy proste), ale zginacze biodrowe nadal bolą (ale nie w trakcie ćwiczenia, tylko następnego dnia)- mimo, że rozciągam sumiennie, może będzie lepiej. Więc póki co nie szaleję z dokładaniem ciężaru, poza tym, wolę się skupić na powolnym [...]
[...] zmęczenie i ogólnie nieciekawie było. Macie foty: Przynajmniej klata przodem wygląda dużo lepiej niż po redukcji Mam ochotę robić redukcję ale jeszcze 3-4 miesiące poczekam, właśnie zjadłem lody i dobrze mi z tym Ale nie przekraczam 170ww dziennie W przyszłym tygodniu treningi tylko aerobowe plus jakieś proste ćwiczenia z ciężarem ciała.
[...] w nim jako hobby, do jeżdżenia na zloty itp. Tak samo Twoje zakroki nie są wartościową alternatywą dla zdrowego człowieka - mogą być za to świetnym uzupełnieniem. To nie są ćwiczenia z tej samej półki - bezpośrednie substytuty. Mogą być fajnym uzupełnieniem - mogą pełnić funkcję komplementarną. Jeśli ktoś jest chory, ma problemy ze stawami - to [...]
[...] w nim jako hobby, do jeżdżenia na zloty itp. Tak samo Twoje zakroki nie są wartościową alternatywą dla zdrowego człowieka - mogą być za to świetnym uzupełnieniem. To nie są ćwiczenia z tej samej półki - bezpośrednie substytuty. Mogą być fajnym uzupełnieniem - mogą pełnić funkcję komplementarną. Jeśli ktoś jest chory, ma problemy ze stawami - to [...]
nicknuckle: Te plany domowego wydziwiania to co innego - desperacja to kiepski doradca . Trzeba juz na starcie robic wiecej powt. Wg mnie jestes tez wyraznie zablokowany psyhicznie! Przeczytalem wszystkie posty, co do biomechaniki podciagania na drazku mam w sumie niewiele wiecej do powiedzenia niz tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Metoda [...]
[...] się za A6W - doszedłem do 34 dnia i nie widziałem postępów więc przerwałem. Później kilka miechów katowałem brzuszki na skośnej ławce 20-30 x 4. Muszę przyznać, że te ćwiczenia dużego efektu mi nie dały, mięśnie brzucha były słabe i nie było ich wcale widać, mimo niskiej jak na mój wzrost wagi, dałem spokój na dłuższy czas. Mniej więcej od [...]
Akurat jeśli chodzi o jazdę na rowerze to naprawde jest ok. Używam pulsometru, więc obserwuje jak na przełomie czasu ma sie "moja forma"- a jeśli średnia prędkośc rośnie , a średni puls maleje, to chyba wszystko na razie jest ok? No i czy byłbyś w stanie powiedzieć coś więcej na temat jak się ma rower do siły górnej polowy ciała? nie [...]
Rok temu miałam podobny trening ale robiłam tak że wykonywałam 16 powtórzeń danego ćwiczenia, przerwa kilka sekund, potem znów i znów, następnie kolejne ćwiczenie. Spróbuję jak mówisz, ale wyjaśnij mi proszę czemu taki sposób jest lepszy? Trening w stylu 3x15 ze sporą dawką ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. [...]
ediee mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5? 1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT. NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC. 2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU [...]
[...] do poczatku tygodnia samopoczucie i tak o wiele lepsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67ef0b92e1e14bb99cf0d3a3f57f8642.jpg TRENING Tak jak pisałem, całkiem spoko, nowe ćwiczenia więc ciekawy. Pierwszy raz od x lat ćwiczyłem na suwnicy. Jakas taka dziwna jest, że jak opuszczę do końca, to ciężar opiera się juz na stoperach, więc musiałem [...]
Dzięki ANIMAL, dzięki Wuchta nastepnym razem musze spróbować z talkiem, dzieki TEN ale teraz wziałem się za mała redukcje i siła napewno nie bedzie tak rosła jak teraz. Jem teraz ok. 2500kcal, zwiększe troche liczbe pow. w cwiczeniach i zmieniam troche cwiczenia, ale WL, MC i P bede robił jako pierwsze cwiczenia i na 6-8pow. reszta wiecej. [...]
[...] z mąki durum (nie będzie zadowolona, ale trudno) siłownia 3 x tydzień, FBW, 3-4 serie w zakresie powtórzeń od 6-10, przerwy pomiędzy seriami krótkie odmierzane, bardziej ćwiczenia wyizolowane (po ciężkim FBW 5x5 chcę trochę odpocząć od ciężkich podstawowych wielostawowych ćwiczeń) aeroby DNT - bieganie, ewentualnie tenis ziemny DT - zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WEEKEND TRENINGOWY Cześć wszystkim, co słychać? u mnie w weekend dwie jednostki treningowe - dwa długie treningi ze wszystkimi ćwiczeniami mobilizującymi i nawet brzuch się udało zrobić %-) Jeśli chodzi o jakieś tam postępy to obwody cały czas stoją w miejscu natomiast w lustrze wygląda to lepiej. Jak zwylke nie wiem co o tym myśleć ale staram [...]
a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]
[...] łapały mnie kontuzje pleców/wstawałem często połamany rano. przez miesiąc zmieniłem sporo rzeczy - w tym pozycje w której pracuje. po jego wizycie problem zdiagnozowany - ćwiczenia dobrane, nic tylko robić i przekuwać to na nowe rekordy ;) Minus, że naciągnąłem sobie coś z przodu biodra - no po prostu zagadałem się przy rozciąganiu %-). [...]
Ok dzieeki za analize. Wiadomo człowiek zawsze chciałby efekty jak najszybciej , ale to tak nie działa. I tak jestem w miare zadowolony bo choć powoli to idzie w dobrym kierunku. Fakt że teraz spadło mi kolejne 2 cm to łącznie bedzie 4 cm z brzucha w tym cyklu. Kończe redukcje w przyszłym tygodniu potem 2 tygodnie roztrenowanie. I może [...]
[...] do treningu Trening szybki i intensywny, pompa była bardzo dobra. Tricepsy do teraz mi pękają :-D W wyciskaniu hantli ciężary asekuracyjne, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek jaj + 100g owsa 2,3,4 posiłek: 800g fileta z indyka + 270g makaronu penne (bezjajeczny) + 30g oleju lnianego TRENING [...]
[...] powiększony o jedno ćwiczenie dedykowane na biceps i jedno na triceps ( na końcu każdego treningu ) w 3 seriach po 10 powtórzeń na obciążeniu bez zapasu . Najprawdopodobniej ćwiczenia te będą różne na różnych treningach ; we wtorek będą to młotki i wyciąg , w czwartek będą to uginania krzywą sztangą i wyciskania w wąskim uchwycie z klatki , w [...]
Na mnie podzialala kuchnia z tego co zauważyłem w trakcie redukcji robiłem prawie te same ćwiczenia co wcześniej (tylko pod koniec zmieniłem mniejszy ciężar 100powtórzeń na każde ćwiczenie ostatnie 3tygodnie redukcji). Micha zapięta na99% mało tłuszczy 1g kg masy ciała (około 65g) tylko te dobre no i węgle bez słodyczy i owoców, dużo warzyw i [...]